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全身放鬆-34張拉筋伸展圖

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運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。 伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。 拉伸的好處和作用？ 緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。 能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。 能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。 不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？ 下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！ 一起來練習拉筋伸展吧。 1、駱駝式 鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌 2、開胯坐 鍛煉部位：大腿內收肌 圖1.駱駝式 圖2.開跨坐 3、青蛙式 鍛煉部位：大腿內收肌 4、側坐弓箭步 鍛煉部位：大腿內收肌 圖3.青蛙式 圖4側坐弓箭步 5、蝴蝶式拉伸 鍛煉部位：大腿內收肌 6、前臂伸直肌拉伸 鍛煉部位：前臂伸直肌 圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸 7、頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 8、扭轉頸部伸展 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展 9、頸部伸展拉伸 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 10、手壓頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌 圖9.頸部伸展拉伸 圖10.手壓頸部側曲 11、髖屈肌伸展 鍛煉部位：腰肌、四頭肌 12、前臂伸肌伸展 鍛煉部位： 前臂伸肌 圖11.髖屈肌伸展 圖12.前臂伸肌伸展 13、橫向肩部伸展 鍛煉部位：側三角肌 14、站姿輔助曲頸伸展 鍛煉部位：斜方肌 圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展 15、闊背肌伸展脊柱牽引 鍛煉部位：背闊肌...
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Yesterday once more - Carpenters / 昨日重現 - 木匠兄妹 中英歌詞

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When I was young 當我年輕時 I’d listen to the radio 我常聽著收音機 Waiting for my favorite songs 等待我最喜愛的歌曲 When they played I’d sing along 播出時就跟著哼哼唱唱 It made me smile 那總是使我面露微笑 Those were such happy times 那真是一段快樂的時光 And not so long ago 就在不久以前 How I wondered where they’d gone 我很想知道它們到哪裡去了 But they’re back again 　但它們終究回來了 Just like a long lost friend 像個失去聯絡很久的朋友 All the songs I loved so well 每一首歌都是我的最愛 Every sha-la-la-la 每一句Sha-la-la-la Every wo-o-wo-o 每一句Wo-o-wo-o Still shines 依然動人 Every shing-a-ling-a-ling 每一句shing-a-ling-a-ling That they’re starting to sing 它們就是這麼開始唱的 So fine 真是美極了…… When they get to the part where he’s breaking her heart 當唱到他傷了她的心那一段 It can really make me cry 真的會使我傷心落淚 Just like before 就像從前一樣 It’s yesterday once more 彷彿昨日重現 Looking back on how it was in years gone by 回顧歲月的流逝 And the good times that I had 以及我擁有的美好時光 Makes today seem rather...
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Starry starry night / 梵谷之歌 中英歌詞

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Starry, starry night 星光閃爍的夜裡 Paint your palette blue and gray 繪出你調色盤裡的藍與灰 Look out on a summer's day 在盛夏時光外出尋覓 With eyes that know the darkness in my soul 用那洞悉我靈魂深處的雙眼 Shadows on the hills 山丘上的陰影 Sketch the trees and daffodils 速描出樹林與淡黃色的水仙 Catch the breeze and the winter chills 捕捉和煦微風與寒冬的冷酷 In colors on the snowy linen land 用那雪地裡亞麻般的色彩 Now I understand what you tried to say to me 而今我才明瞭 你當時想對人訴說的是什麼 How you suffered for your sanity 清醒時分的你飽嚐了多少苦痛 How you tried to set them free 你是多麼努力嘗試將其解脫 They would not listen, they did not know how 他們卻不聞不問，也不知道該做些什麼 Perhaps, they'll listen now 或許，他們現在將學會傾聽了 Starry, starry night 星光閃爍的夜裡 Flaming flowers that brightly blaze 艷紅的花朵如火般閃亮燃燒 Swirling clouds in violet haze 漩渦狀的雲飄在紫羅蘭色的霧裡 Reflect in Vincent's eyes of china blue 映現在梵谷湛藍的眼瞳裡 Colors changing hue 色彩變化萬千 Morning fields of amber grain 清晨原野中琥珀色的稻穀 Weathered faces lined in pain  滄桑的臉上皺褶著痛苦 Are soothed beneath the artist's loving hand 在藝術家深情的...
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國際通用求救手勢

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  影片中可以看到受害者向外求救的手勢，拇指往掌心內凹後其餘四指握拳。 此手勢為國際通用的求救手勢，可用於無法受害時無法發出聲音表達。 當遇上被綁架受困，受到暴力威脅時請記住： 勿激怒歹徒，保命要緊，把握機會向外求助， 將姆指向掌心內凹 其餘四指握拳 請牢記及廣傳親朋好友，有朝一日或許可救己救人
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